Kenali Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D dan Cara Mencegahnya

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Selasa , 21 Jan 2025 - 23:51

Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi saluran pernapasan. Kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap batuk dan pilek--freepik

Kekurangan vitamin D dapat memicu tetani hipokalsemik, yaitu kontraksi otot yang tidak sadar. Hal ini menyebabkan kram, kejang, atau kelemahan otot.

5. Perubahan Suasana Hati

Vitamin D berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, hormon yang memengaruhi suasana hati dan pola tidur. Kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan risiko gangguan mood, seperti depresi.

6. Sering Pilek

Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi saluran pernapasan. Kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap batuk dan pilek.

7. Kelelahan

Rendahnya kadar vitamin D sering menyebabkan gangguan tidur, sehingga Anda merasa lelah sepanjang hari.

Dampak Kekurangan Vitamin D Jangka Panjang

Jika tidak diatasi, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak atau osteomalasia pada orang dewasa. Kondisi ini ditandai dengan pelunakan tulang yang berisiko menyebabkan deformitas atau patah tulang.

Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D

kenali tanda-tanda kekurangan vitamin d dan cara mencegahnya                            belitongekspres.com - vitamin d dikenal sebagai nutrisi penting untuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan fungsi otot. namun, kekurangan vitamin d bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama jika berlangsung dalam jangka panjang.
yuk, kenali tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin d agar anda bisa segera mengambil langkah pencegahan seperti dari well and good pada selasa, 21 januari 2025.
apa itu vitamin d dan mengapa penting?
menurut mayo clinic, vitamin d memiliki sifat antiradang dan neuroprotektif, serta berperan penting dalam penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang. selain itu, vitamin ini juga membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh dan mencegah berbagai infeksi.
dokter david cutler, m.d., dari providence saint john's health center, menjelaskan bahwa sedikit kekurangan vitamin d biasanya tidak menyebabkan gejala yang signifikan. namun, kekurangan kronis dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
baca juga:manfaat vitamin d dalam mendukung kesehatan reproduksi dan kehamilan
gejala kekurangan vitamin d yang perlu diwaspadai
1. infeksi saluran kemih
penelitian yang diterbitkan dalam annals of clinical & laboratory science menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. vitamin d merangsang produksi senyawa antimikroba yang melindungi tubuh dari bakteri.
2. kulit pucat
perubahan warna kulit menjadi lebih pucat sering dikaitkan dengan rendahnya kadar vitamin d.
3. rambut rontok
vitamin d membantu pertumbuhan folikel rambut. kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kerontokan rambut, seperti yang dipublikasikan dalam journal of cosmetic dermatology.
4. kram atau kelemahan otot
kekurangan vitamin d dapat memicu tetani hipokalsemik, yaitu kontraksi otot yang tidak sadar. hal ini menyebabkan kram, kejang, atau kelemahan otot.
baca juga:bukan hanya mata, ini masalah kesehatan yang muncul akibat kekurangan vitamin a
5. perubahan suasana hati
vitamin d berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, hormon yang memengaruhi suasana hati dan pola tidur. kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan risiko gangguan mood, seperti depresi.
6. sering pilek
vitamin d membantu tubuh melawan infeksi saluran pernapasan. kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap batuk dan pilek.
7. kelelahan
rendahnya kadar vitamin d sering menyebabkan gangguan tidur, sehingga anda merasa lelah sepanjang hari.
dampak kekurangan vitamin d jangka panjang
jika tidak diatasi, kekurangan vitamin d dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak atau osteomalasia pada orang dewasa. kondisi ini ditandai dengan pelunakan tulang yang berisiko menyebabkan deformitas atau patah tulang.
baca juga:jangan asal pilih vitamin booster, pahami manfaat dan risikonya
cara memenuhi kebutuhan vitamin d
1. berjemur di bawah sinar matahari
paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin d secara alami.
2. konsumsi makanan kaya vitamin d
beberapa makanan yang mengandung vitamin d antara lain:

ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna.
kuning telur.
susu dan sereal yang diperkaya vitamin d.

3. suplemen vitamin d
jika anda berisiko kekurangan vitamin d, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen yang sesuai.
baca juga:kenali gejala kekurangan vitamin d dan cara mengatasinya untuk kesehatan
kesimpulan
kekurangan vitamin d mungkin tidak langsung terasa, tetapi bisa berdampak serius jika dibiarkan. dengan memahami tanda-tandanya dan rutin mengonsumsi sumber vitamin d, anda dapat menjaga kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh dengan optimal. jangan lupa, selalu konsultasikan dengan tenaga medis jika anda mengalami gejala yang mencurigakan!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 22 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan