Kenali 8 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Minggu , 05 Jan 2025 - 17:28

Ilustrasi - seorang wanita dengan banyak hidangan--freepik

kenali 8 tanda tubuh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat                            belitongekspres.com - karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh dan berperan penting dalam mendukung aktivitas harian hingga fungsi otak. namun, konsumsi karbohidrat berlebihan, terutama yang berasal dari makanan olahan, dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. 
berikut adalah beberapa tanda tubuh anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat:
1. kenaikan berat badan
karbohidrat sederhana, seperti yang ditemukan pada makanan manis, pizza, dan keripik, cenderung mudah dikonsumsi secara berlebihan. selain rendah nutrisi, makanan ini sering kali tinggi kalori. 
sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambah 100 gram karbohidrat harian, misalnya dari pasta atau gula tambahan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan hingga 3,3 kilogram dalam empat tahun.
2. lonjakan gula darah
baca juga:infeksi virus hmpv di malaysia meningkat, 327 sampel terdeteksi
baca juga:4 tanda tubuh anda kekurangan magnesium yang harus diketahui
konsumsi karbohidrat olahan, seperti soda, kue, atau minuman manis, memicu lonjakan gula darah. karbohidrat dipecah menjadi glukosa yang masuk ke aliran darah untuk memberi energi, namun kelebihan glukosa dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan kondisi kesehatan kronis lainnya.
3. kembung dan sembelit
makanan olahan seperti roti putih dan camilan manis sering kali menggantikan makanan kaya serat yang penting bagi pencernaan. kekurangan serat dapat menyebabkan gangguan seperti kembung dan sembelit. pastikan untuk memasukkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam pola makan anda.
4. rasa lapar yang tidak terpuaskan
karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan air yang cukup untuk memberikan rasa kenyang. akibatnya, anda mungkin merasa lapar meski sudah makan. memilih makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengatasi masalah ini.
5. rendah energi
baca juga:rahasia sehat dari kurma muda, ini 10 manfaat luar biasanya untuk tubuh
baca juga:10 cara efektif mencegah serangan jantung, nomor 3 sering terlupakan
mengandalkan karbohidrat olahan tanpa cukup asupan protein dapat menyebabkan kelelahan. nutrisi penting seperti zat besi dari makanan kaya protein, seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan, diperlukan untuk mendukung energi dan sirkulasi oksigen.
6. jerawat dan kulit bermasalah
pola makan tinggi makanan berglikemik, seperti makanan manis dan olahan, dapat memicu jerawat. peradangan akibat makanan ini dapat memperburuk kondisi kulit anda. mengganti camilan manis dengan makanan sehat dapat membantu menjaga kulit tetap bersih.
7. kerusakan gigi
karbohidrat olahan yang tinggi gula memicu bakteri di mulut menghasilkan asam yang merusak enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang. membatasi konsumsi makanan manis adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mulut.
8. pengaruh pada kesehatan mental
penelitian menunjukkan asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko depresi. mengurangi gula dan menggantinya dengan makanan bernutrisi seperti buah dan sayuran dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.
kesadaran terhadap pola makan dan memilih jenis karbohidrat yang lebih sehat, seperti biji-bijian utuh dan makanan tinggi serat, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. jangan lupa, keseimbangan adalah kunci! (ant)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 9 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan