4 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Magnesium yang Harus Diketahui

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 04 Jan 2025 - 18:41

Ilustrasi - Kacang almond sebagai sumber magnesium--freepik

4 tanda tubuh anda kekurangan magnesium yang harus diketahui                            belitongekspres.com - magnesium adalah salah satu mineral esensial yang memainkan peran penting dalam tubuh manusia. mineral ini berkontribusi pada lebih dari 600 proses metabolisme, termasuk produksi energi, sintesis protein, pemeliharaan genetik, serta fungsi otot dan saraf. meski demikian, kekurangan magnesium sering kali tidak disadari hingga menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
menurut dr. suarabh sethi, seorang spesialis gastroenterologi lulusan harvard medical school dan stanford university, ada empat tanda utama yang menunjukkan tubuh kekurangan magnesium. berikut penjelasannya:
1. kram atau spasme otot
magnesium berperan penting dalam menjaga relaksasi otot serta keseimbangan kadar kalsium dan kalium di dalam sel otot. kekurangannya dapat menyebabkan otot menjadi tegang, kram, atau mengalami spasme.
2. kekurangan energi
magnesium adalah kunci dalam proses produksi adenosin trifosfat (atp), yaitu molekul yang menjadi sumber energi utama tubuh. kekurangan magnesium dapat membuat seseorang merasa lesu dan tidak bertenaga.
baca juga:rahasia sehat dari kurma muda, ini 10 manfaat luar biasa untuk tubuh
baca juga:10 cara efektif mencegah serangan jantung, nomor 3 sering terlupakan
3. detak jantung tidak beraturan
magnesium membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang diperlukan untuk irama jantung yang normal. ketika tubuh kekurangan magnesium, detak jantung bisa menjadi tidak teratur atau bahkan memicu gangguan kesehatan jantung lainnya.
4. stres dan perasaan tidak stabil
magnesium berperan dalam meningkatkan serotonin, hormon yang memberikan perasaan nyaman dan bahagia. kekurangan magnesium dapat mengganggu keseimbangan serotonin dan kortisol, sehingga memperburuk stres dan suasana hati.
menurut penelitian, magnesium tidak hanya membantu menjaga irama jantung, tetapi juga efektif dalam mengontrol tekanan darah. mineral ini diketahui mampu menurunkan tekanan darah hingga 12 poin, menjadikannya salah satu dari tiga mikronutrien utama bersama kalsium dan seng yang mendukung lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh.
sumber alami magnesium
untuk mencukupi kebutuhan magnesium harian, konsumsi makanan kaya magnesium sangat dianjurkan. beberapa sumber makanan yang kaya akan magnesium meliputi:
baca juga:kaya akan manfaat, 7 kombinasi jus buah dan sayuran yang harus kamu coba
baca juga:lebih dari sekadar penangkal kantuk, ini 5 manfaat kopi hitam tanpa gula untuk kesehatan

kacang-kacangan: kacang mete, almond
biji-bijian: biji chia, biji labu
sayuran berdaun hijau: bayam, kale
produk susu: keju, yoghurt

magnesium adalah mineral yang sering diabaikan namun sangat krusial untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. pastikan anda mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dan tetap waspada terhadap tanda-tanda kekurangannya. jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memenuhi kebutuhan magnesium anda secara optimal.  (ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 5 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan