5 Tanda Tubuh Kelebihan Kafein dan Cara Mengatasinya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Minggu , 23 Nov 2025 - 19:39

Ilustrasi - Kafein di kopi kerap dipilih banyak orang untuk menunjang tenaga dan konsentrasi, namun jika dikonsumsi berlebihan bisa menjadi sumber stres bagi tubuh dan pikiran-Jcomp-freepik

Cara Mengatasi: Minum air putih lebih banyak, konsumsi makanan mudah dicerna, dan kurangi konsumsi kafein secara bertahap.

5. Sakit Kepala dan Ketergantungan

Berhenti mengonsumsi kafein secara mendadak dapat memicu sakit kepala karena pembuluh darah otak melebar kembali. Gejala ini menunjukkan adanya ketergantungan dan siklus withdrawal yang menyakitkan.

Cara Mengatasi: Kurangi kafein secara bertahap 25–50 mg setiap 3–4 hari, ganti dengan teh hijau, teh hitam, atau kopi tanpa kafein untuk mengurangi gejala.

Catatan Penting: Jika mengalami gejala berat seperti detak jantung tidak teratur, nyeri dada, kecemasan ekstrem, atau serangan panik, segera hubungi tenaga medis profesional. (ant)

5 tanda tubuh kelebihan kafein dan cara mengatasinya                            belitongekspres.com - kafein yang terdapat dalam kopi dan minuman energi banyak dikonsumsi untuk meningkatkan fokus dan stamina. namun, jika dikonsumsi berlebihan, kafein bisa menimbulkan stres dan masalah kesehatan fisik maupun psikologis. berikut lima tanda tubuh mengalami kelebihan kafein menurut dr. nisha, ahli gizi motherhood hospital, gurugram, dan cara mengatasinya.
1. rasa gelisah dan gemetar
kafein berlebih menstimulasi sistem saraf pusat dan memicu pelepasan adrenalin yang tinggi, sehingga tubuh terasa gelisah, bergetar, atau gugup tanpa alasan. kondisi ini dapat memperburuk kecemasan, menurunkan fokus, dan memengaruhi suasana hati.
cara mengatasi: perhatikan tanda tubuh dan kurangi asupan kafein secara bertahap.
baca juga:mengenal kopi putih: profil rasa, kandungan kafein, dan manfaat kesehatan
baca juga:bolehkah ibu hamil mengonsumsi kafein? ini saran dari ahli
2. gangguan tidur
dengan waktu paruh 5–6 jam, kafein yang dikonsumsi terlalu sore dapat mengganggu siklus tidur, membuat seseorang sering terbangun malam hari atau bangun tanpa rasa segar. tidur yang terganggu berpotensi menurunkan imunitas dan regulasi suasana hati.
cara mengatasi: batasi konsumsi kafein setelah pukul 12.00–14.00 dan pilih kopi atau teh tanpa kafein di sore hari.
3. jantung berdebar atau tidak teratur
konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan detak jantung dan menimbulkan ketidakteraturan irama jantung karena stimulasi adrenalin. palpitasi yang terus-menerus perlu evaluasi medis.
cara mengatasi: kurangi jumlah kafein harian dan segera periksa ke dokter jika gejala berat muncul.
4. masalah pencernaan
kafein bersifat diuretik dan laksatif serta meningkatkan produksi asam lambung, sehingga dapat menyebabkan sering buang air, kram perut, refluks asam, atau sakit lambung. kondisi ini juga berisiko menimbulkan dehidrasi dan iritasi gastrointestinal.
cara mengatasi: minum air putih lebih banyak, konsumsi makanan mudah dicerna, dan kurangi konsumsi kafein secara bertahap.
baca juga:tips konsumsi kafein yang bijak, hindari minum kopi diwaktu ini!
baca juga:ahli gizi ungkap manfaat minum kopi decaf setiap hari, menikmati kopi tanpa efek samping kafein
5. sakit kepala dan ketergantungan
berhenti mengonsumsi kafein secara mendadak dapat memicu sakit kepala karena pembuluh darah otak melebar kembali. gejala ini menunjukkan adanya ketergantungan dan siklus withdrawal yang menyakitkan.
cara mengatasi: kurangi kafein secara bertahap 25–50 mg setiap 3–4 hari, ganti dengan teh hijau, teh hitam, atau kopi tanpa kafein untuk mengurangi gejala.
catatan penting: jika mengalami gejala berat seperti detak jantung tidak teratur, nyeri dada, kecemasan ekstrem, atau serangan panik, segera hubungi tenaga medis profesional. (ant)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 25 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan